Body building - porady

[Pquelim]

niby drugi tydzień na rowerze, 110 przejechanych kilometrów w pięć dni, sałatki na obiady i kurczak wieczorem...

ale i tak w tym czasie 4 piwa i dwa MaCi wmuszone przez okoliczności. No i diete kutwa strzeliła

[Sobies]

Jak możesz żreć te gówna z Maca ?

Piwo to zrozumiem, i na dietę dobre, nerki zdrowsze

[PIOTROSLAV]

110Km na rowerze w 5 dni to jest duzo? Pytam z ciekawosci, bo zarzucilem jazde do pracy rowerem...

[Pquelim]

Średnio wychodzi około 50 minut dziennie. Chyba nieźle, biorąc pod uwagę że nie mam czasu na nic ;/

Piwo to zrozumiem, i na dietę dobre, nerki zdrowsze

Na nietę niedobre, bo spowalnia metabolizm o 1/3 i szajs nadal się odkłada.

[PIOTROSLAV]

Ja nie pytam pod kątem czasu, tylko pod kątem tego, czy w perspektywie bycia 'fit' to jest dużo.
Bo jeździłem przez większość wakacji i nie zauwazyłem, zeby mi zeszło na wadze cokolwiek

[Jutsimitsu]

Nie, to nie jest dużo jeśli chcesz zrzucić. Chociaż tu zależy od tego w jakim tempie, tętna itp. No i przede wszystkim od diety.

[Pquelim]

w ciągu dwóch tygodni jeżdżenia i trzymania jako-takiej diety z elementami MaCa i alko zjechałem 3,5 kg.

[Crowley]

A mi już tylko pół kilo brakuje do magicznej granicy 90 kg. Moje ulubione posiłki to aktualnie makrela w pomidorach z puszki i bita śmietana słodzona ksylitolem.

[Halaster]

Ja w związku ze swoim powrotem na wolny rynek, wróciłem też na siłownie i już drugi miesiąc sporo trenuję.

Dziś pobiłem swój rekord na ławce - wycisnąłem w ostatniej serii 86kg dwa razy! Może to nie jest jakiś imponujący wynik, ale to już więcej niż ważę i liczę na to, że przy ostrym pakowaniu, do lata przekroczę stówkę!

[Crowley]

W sumie to chyba mogę się pochwalić. Mój brat dziś zaliczył debiut na zawodach kulturystycznych. Za tydzień jedzie na Mistrzostwa Polski. A taki niepozorny był... Teraz wygląda jak skrzyżowanie Arnolda (mięśnie) z Berlusconim (opalenizna natryskowa i bielone zęby).

[Counterman]

Graty, siłownia jest zdrowa, kulturystka już nie!

Dobra, żartuję sobie. Takie wychodzenie pół amatorsko fajna sprawa, ale jak traktujesz to jako hobby. Inaczej nabawisz się kontuzji i tylko sobie zdrowie pogorszysz. A to przecież odwrotnie ma być.
Mój trener wychodzi raz na jakiś czas na scenę i za każdym razem jak się przygotowuje do wyjścia, coś go tam boli po pewnym czasie. No, ale ciągle wychodzi, więc temat chyba wciąga.

[Crowley]

Pomijając już samo trenowanie, przed takimi zawodami dochodzi straszne katowanie organizmu jeśli chodzi o dietę i nawadnianie. Na półtora tygodnia przed występem miał w organizmie ok. 6% tłuszczu i miał wypijać 10l wody w ciągu doby. Generalnie w tej chwili jego organizm prawie nie przyjmuje pokarmu.
No ale wygląda tak (nr 54): http://www.ostrowmaz.com/galeria/zdjecie/60491

Sztuczną opaleniznę, trenowanie uśmiechu i pozowania pominę milczeniem.

[Zolt]

projekt plaża zrealizował już w kwietniu

[Voo]

10 litrów wody?

Pęcherz wytrzymuje mu całą noc czy wstaje co dwie godziny?

Za to wyjście latem na plażę pewnie wynagradza wszystko

[Goro]

Trzeba tylko zaznaczyć ze poziom np 6% tkanki tluszczowej utrzyma sie przez jeden gora dwa dni

[Halaster]

Dziś pierwszy raz udało mi się 95 dzwignac na ławce - i to dwa razy!!

[Counterman]

Ty się nie chwal ile podnosisz na poziomej ławce, Ty się chwal ile podnosisz na skośnej!

[Larofan]

i tak liczy sie tylko ile zakupow wniesiesz na raz do chaty

[Sobies]

@Halu

Ja Cie proszę tylko, żebyś nie nabrał tak dużej masy, aby znowu Bonckowi zniszczyć bujaczkę. Z umiarem chłopie

[Jutsimitsu]

Po prawie pół roku przerwy od treningów wróciłem na siłownię, dopiero 2 treningi za mną, ale już czuję że powrót będzie raczej przyjemny. Tylko nogi mi niedomagają. A choć daleko od wcześniejszych rezultatów, to i tak jest nieźle. 65 na łławce, 70 w martwym. Co za tym idzie, wracam do diety. Będzie masa na wakacje

[Gregor]

Będziesz miał zlot ready body

[Jutsimitsu]

Eh. Top1 body. Mema nie użyłeś.

[Counterman]

Nogi napierdalaj, bo się potem zdziwisz

[Jutsimitsu]

Hahaha. Akurat nogi to ja mam wchuj bardziej napakowane niż resztę ciała i muszę za duże w pasie spodnie kupować żeby się zmieścić

[Larofan]

To nie kupuj rurek
Srsly though znam ten problem.. 3 lata squasha jednak zrobiły swoje

[Jutsimitsu]

(nudy w pracy)

Czytam sobie posty z tego topicu, patrzę jak niespełna 3 lata temu bałem się że 102 kilo to "absolutne maksimum mojej wagi". Ghyhyhy, teraz ta dwójka przeskoczyła na drugie miejsce w moich celach

Wakacje, nie wakacje, dzisiaj dzień kultu masy mięśniowej według internetów. Jak wam idzie robienie mięśni? Dalej "zrzucacie"? W moim wypadku powoli do 112 kilo dobijam, a cel na najbliższe półtora roku to zrobić 120~ kilo. Zobaczymy co wyjdzie.

[Matthias[Wlkp]]

Aż z ciekawości wszedłem na wagę. Tak jak miałem wcześniej - niecałe 69kg.

[Counterman]

Sprawdzę w domu. Ale formy brak, więc pewnie koło 75kg. Tak z 10 więcej by się zdało.

[Crowley]

Ja tyle ważyłem pewnie w podstawówce. ;m)

[LLothar]

Byście BMI wrzucali, bo co to jest 70kg? Albo 150cm i nadwaga albo 200cm i anoreksja.

Sent from my Nexus 6P using Tapatalk

[Matthias[Wlkp]]

No tak, tylko jak ktoś buduje masę, to go BMI nie obowiązuje. Taki Pudzian waży chyba tonę, a grubasem nie jest.

[Jutsimitsu]

Dokładnie to co Mat. Ja mam bmi na poziomie 32~, czyli otyłość. Nie mam brzucha, nie mam też sześciopaku, jestem po prostu spory. Także najlepiej by się podawało obwody, wzrost i masę.

[Larofan]

Ja mam 68kg przy 175cm wzrostu co wedle randomowego kalkulatora daje 22.2 bmi.
Przy moim wzroście wg tego samego kalkulatora optymalna waga dla mnie mieści się między 57 a 77 kg więc spory rozstrzał w zasadzie

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

[Jutsimitsu]

Odkopuję znowu.

Przez zerwane ścięgna znowu była przerwa, z niewielkimi wyjątkami prawie nie ćwiczyłem. Teraz powrót, na szczęście dzięki tym pojedynczym wypadom na siłownię nie ma tragedii. Nie poćwiczę jeszcze martwego, a do wyników sprzed kontuzji długa droga, ale na ławce czy innych ćwiczeniach nie wymagających nóg powinienem szybko wrócić do normy. Aktualnie 90 na płaskiej x10. Masa startowa ok. 109 kilo, cel 120 z końcem roku jest możliwy, ale nie będę przeginał żeby znowu nie nabawić się kontuzji.

[Pquelim]

u mnie w tym roku masa startowa 92(prawie najwięcej w życiu!), cel to minus dziesiec kilo do czerwca.

przejebany miałem 2017, to był chujowy rok pod kazdym wzgledem.

[DaeL]

u mnie w tym roku masa startowa 92(prawie najwięcej w życiu!), cel to minus dziesiec kilo do czerwca.

przejebany miałem 2017, to był chujowy rok pod kazdym wzgledem.

Dasz radę. Ja od sierpnia do listopada schudłem 8 kg. A potem w grudniu odzyskałem 3 stracone kilogramy, ale tym się zajmę jak już będzie można biegać. Najważniejsze to nie opierdzielać się, tylko liczyć kalorie, żeby codziennie być na solidnym kalorycznym deficycie (min. 500 kalorii). Bo żadne ćwiczenia nie pomogą, jak będziesz jadł słodycze.

[Jutsimitsu]

Gdy w temacie o "body BUILDING'u" mówimy o chudnięciu... Na mięśnie przerabiać, a nie chudnąć.

[DaeL]

Heh. Ale mięśnie są z białka, a nie z sadełka.

Żeby chudnąć potrzebujesz ćwiczeń aerobowych i deficytu kalorycznego. Żeby budować mięśnie potrzebujesz ćwiczeń beztlenowych i nadmiaru białka. Pogodzenie jednego i drugiego to wymaga 10 razy więcej wysiłku, niż po prostu schudnięcie. Więc lepiej nie mieszać.

[Pquelim]

niekoniecznie - ja tak robiłem prawie za każdym podejściem do 'body buildingu'. Najpierw cardio, potem lekkie cwiczenia silowe zeby podbic mase miesniowa. Te moje dzisiejsze 92 kilo wygladaja zupełnie inaczej niz cztery lata temu, kiedy bylem po kilkuletniej przerwie od siłowni.

efekt jest taki, ze na poczatku zwykle jeszcze "przybijasz" na wadze, bo przy odpowiedniej diecie cwiczeniami silowymi zwiekszasz mase miesniowa. Ale potem to sie wyrownuje, a cyklicznie powtarzane kardio predzej czy pozniej spali nadmiar tkanki tluszczowej.

Obecnie moja wizyta na silowni nie bardzo moze potrwac poltorej godziny (brak 36godzinnej doby doskwiera mocno), wiec zwykle 25-35minut spedzam na biezni/orbitreku, a potem jakies cztery-piec maszyn na rozne partie ciala. Zdaje sobie sprawe, ze efekt bedzie rozlozony w czasie i ze jest to generalnie amatorszczyzna i herezja dla fitnessowych neofitow, ale do takiego modelu sie juz zwyczajnie przyzwyczailem i jest dla mnie wygodny.

[Counterman]

Obecnie moja wizyta na silowni nie bardzo moze potrwac poltorej godziny (brak 36godzinnej doby doskwiera mocno), wiec zwykle 25-35minut spedzam na biezni/orbitreku, a potem jakies cztery-piec maszyn na rozne partie ciala. Zdaje sobie sprawe, ze efekt bedzie rozlozony w czasie i ze jest to generalnie amatorszczyzna i herezja dla fitnessowych neofitow, ale do takiego modelu sie juz zwyczajnie przyzwyczailem i jest dla mnie wygodny.

A dla mnie to najlepszy możliwy trening. Cardio + ogólnorozwojówka (przez robienie obwodów najlepiej). W dłuższej perspektywie najzdrowsza metoda treningowa.

[marcinwojna]

Według mnie kulturystyka nie istnieje bez https://www.pbc24.pl/product-zul-4031-G ... 1000g.html . Skuteczny gainer i to jeszcze smaczny

[SithFrog]

Według mnie kulturystyka nie istnieje bez https://www.pbc24.pl/product-zul-4031-G ... 1000g.html . Skuteczny gainer i to jeszcze smaczny

Biorę od razu 10 sztuk. Dają do tego jakieś kable gratis?

[Jutsimitsu]

Ja tam kupuję AllNutrition przez sfd. Zarówno izolat jak i bulk, póki co najsmaczniejsze i w dobrej cenie.
Da się bez białek w proszku, ale wtedy kurczak bardzo szybko przestaje smakować. Bo dostarczyć ok. 200g białka w porcjach po 20 co jakiś czas to słabo idzie na kurczaku i jajkach.